martwy ciag

dopiero zobaczylem ze jest tutaj tkai temat wiec plan wklejam jeszcze raz: trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIAG klata - prosta skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco podciąganie [...]

[...] 1 minuta pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej c) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej c) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w [...]

[...] podciąganie za kark 4 po 10-8 - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 serie. 12/10/8/6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. - [...]

[...] plecy - podciąganie za kark 4 po 10-6 - wiosłowanie sztangielką 4 X 10-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 2 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 serie. 12/10/8/6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 X 10-6 . - ściąganie linki wyciągu górnego Z DRĄZKIEM 4 X 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 [...]

Plan do oceny: ***poniedziałek – klatka piersiowa, barki *klatka piersiowa: I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 12, 10, 8 II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 10, 10, 10 III. Rozpiętki na ławce skośnej – 12, 12, 12 IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 V. Wyciskanie [...]

chcesz redukowac a nie wlaczasz najlepiej sie nadających w tym celu ćwiczeń- przysiady i martwy ciąg... zacznij wiec od poprawy planu pod tym kątem. no i brzuch conajwyzej co drugi trening- mysle że myslisz, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje raptowna utrate tłuszczu z tego rejonu... -jednakże jest to błedne mniemanie.

Hello Wiek: 19 lat Staż: trudno okreslic...regularnie od roku Priorytet: najszerszy grzbietu i góra klatki Waga: 88 Wzrost: 187 Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12 -Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 prog. -Wiosłowanie sztangielką: 4x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie [...]

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

[...] siedząc z obrotem 2. PRZEDRAMIĘ PROSTOWANIE I UGINANIE NADGARSTKÓW 3 X 20 4. ROZCIĄGANIE ++ CZWARTEK - wolne piątek 1. ROZGRZEWKA 2. GRZBIET a) 5 x 25-15 martwy ciąg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-8 b) 3 x 10 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA DO BRZUCHA 3 X 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO LUB PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/DO [...]

[...] sztangielkami 10/10/8/6 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10/8/8 czwartek wolne piatek: nogi + barki + przedramiona 1. przysiady ze sztanga/ hantelkami /12/10/10 2. martwy ciag 12/10/8 3. syzyfki 12/10/10 4. wspiecia na palce 4x15 1. Wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 3. Unoszenie [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] nie masz wiele sił to wystarczy jak zaczniesz od 6-ciu w każdej serii/, dodawanie innego -choćby podobnego ćwiczenia na wyciagu jest niedobrym pomysłem. Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za [...]

[...] na palce 4 ser. 30-35 powt plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/8/6 progresja wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja martwy ciag 4ser 10/8/8/6 kaptury: szrugsy sztanga bic: uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser [...]

[...] NA DRĄŻKU DO KLATKI 4 X 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/ progresja wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja martwy ciag 4ser 10/8/8/6 kaptury: szrugsy sztanga 3 X 12-8 bic: uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja -JAKO DRUGIE uginanie ze sztanga [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

[...] z tym...? Indor A-4 tygodnie plecy 6 serii podciaganie na drażku 2 x 5-15/co trening starasz sie podciagac jeden raz wiecej/ wiosłowanie w opadzie podchwytem 2 x 15 martwy ciąg 2 x 15 barki 4s wyciskanie zza karku 2 x 15 unoszenie hant. w opadzie 2 x 15 biceps 3x uginanie ramion w taniu ze sztanga 2 x 15 modlitewnik 1 x 15 klata 4x [...]

Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]